服用胶原蛋白的6种健康益处

• 皮肤的主要成分
• 加强皮肤组织，改善弹性和水合（hydration）作用。随着年龄的增长，身体产生的胶原蛋白减少，导致皮肤干燥和皱纹的形成
  • 在一项研究中，每天服用2.5-5克胶原蛋白达8周的女性经历了更少的皮肤干燥并增加了皮肤弹性
  • 每天饮用胶原蛋白饮料达12周的女性，皮肤水分增加，皱纹深度明显减少.

• 胶原蛋白有助于保护关节的软骨完整性.
• 随着人们的老化，导致骨关节炎osteoarthritis（老化关节疾病）的风险增加
• 研究证实服用胶原蛋白有助于改善骨关节炎的症状并减轻关节疼痛
  • 在一项研究中，73名每天服用10gm胶原蛋白，持续24周的运动员，能减轻关节疼痛
  • 在另一项研究中，成年人每天服用2克胶原蛋白，持续70天，能减轻关节痛，并且身体活动能力更好

• 骨骼主要由胶原蛋白制成，这使它具有结构并有助于保持骨骼强壮
• 胶原蛋白抑制导致骨质疏松症的骨质破坏
  • 在一项研究中，与仅服用钙的女性相比，服用钙和胶原蛋白补充剂的女性可显着预防骨骼被侵蚀
  • 在另一项研究中，有66名女性每天服用5克胶原蛋白，持续12个月，其骨矿物质密度（BMD）增加了7％。

• 肌肉组织的1-10％由胶原蛋白组成，胶原蛋白可保持肌肉强壮及最佳状态下的肌肉功能.
• 人的肌肉质量（muscle mass）随着年龄的骨质疏松症而流失，胶原蛋白有助于增加人的肌肉质量，
  • 在一项研究中，有27名体弱的人每天参于15个小时的锻炼计划，和服用15克胶原蛋白，持续12周，
  • 与运动但不服用胶原蛋白的男性相比，他们的肌肉质量和力量明显增。

• 胶原蛋白有助于降低患心脏病的风险.
• 胶原蛋白为您的动脉提供结构 (structure to your arteries)（血管是将血液从您的心脏输送到身体其他部位的血管）。没有足够的胶原蛋白，动脉可能会变得脆弱无力（weak and fragile）
  • 在一项研究中，有31位健康的成年人每天服用16克胶原蛋白，持续6个月，他们的动脉僵硬程度明显降低.
  • 此外，他们将 “好”胆固醇 (HDL)的水平平均提高了6％。

6.其他健康益处

• 头发和指甲- 服用胶原蛋白可防止发脆，从而增强指甲强度.
• 肠道健康- 保健医生倡导使用胶原蛋白治疗肠道通透性或肠漏综合征.
• 脑部健康- 胶原蛋白保护脑细胞免受淀粉样β蛋白(amyloid-beta proteins)的侵害，该蛋白被普遍认为会引起阿尔茨海默氏病(Alzheimer's disease).
• 减肥 - 与运动相结合时胶原蛋白可通过增加瘦肌肉质量来促进新陈代谢。

摘自 https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#1.-Can-improve-skin-health